Body+Weight vs. Bodyweight

Често билдерите се цупят, когато кажат, че тренират с тежести, пък лаиците ги питали само колко им е ръката и колко вдигат от лежанка. Така, например, концентричните сгъвачи не могат да се похвалят с рекордите си: дърпат всички плочки на скрипеца или пък на тренировка сгъват за бицепс повече серии, отколкото Джей Кътлър прави за седмица за всички групи. По принцип един билдер трябва да се хвали с размерите си, но това е друга тема, пък и няма как да стане с малко хранене и много претрениране - нещо типично за концентричните сгъвачи.

От друга страна пък билдерите знаят само две упражнения - набиране и помпички, които се изпълняват на лостове и се чудят на лостаджиите. За тях е странно и невъзможно с упражнения със собственото тяло да изградиш забелязваща се физика. Е, някои се сещат повече неща: набирането може да е с различен хват, може да се правят и лицеви опори, и коремни преси, но пак недостига.

Така ли е наистина? Можем ли само с упражнения със собственото тяло да направим мускули?

Бг патриотизмът се изчерпва с националите по футбол и волейбол и искането за премахване на новините на турски, та затова мнозина не знаеха кой е най-добрият ни гимнастик преди да участва в ТВ шоу за танци. Но дори и вечните мърморковци, които през живота си не са вдигнали и хартийка от земята, камо ли тяга с нормални кила, останаха приятно изненадани от физиката на Йордан Йовчев. Един бърз поглед върху телата на гимнастиците не може да не ни впечатли с техните мускулести тела и особено бицепсът, който започва от сгъвката още. Интересното е, че влизайки в залата за гимнастика няма да открием машини, куп щанги и наредени дъмбели - те тренират със собственото си тяло. Но разковничето е там, че не правят само набиране и помпички, а имат цял арсенал от други упражнения. Много често първият допир с щанга на някой трениращ гимнастика е нещо от рода на тяга с два пъти или лежанка с 1,5 по собственото тегло.

Йордан Йовчев - бицепси, направени без сгъване. Какво ли щеше да се получи, ако им обърне внимание?

Можем да се върнем и назад във времето, преди Джо Уидър да издаде прочутата си статия 'Побеждавайте със стероиди', преди още Лари Скот да е обгазявал съквартирантите си заради протеина, който пиел - тогава, когато всички тренирали без добавки, машините били кът, а щангите, дъмбелите и гимнастическите упражнения със собственото тяло - всичко, от което имали нужда.

Muscle beach - в днешния му бг вариант един върху друг вместо няколко атлета имаме няколко ланеца.

Джак Лалейн на 40 години и изпълнявайки типично гимнастическо упражнение.

Много трениращи нямат достатъчно време и средства, за да идат да тренират в добре оборудвана зала. Но това не е повод да се откажат - могат и самостоятелно на лостове или вкъщи да изваят подходяща физика. Няма да успеят да направят състезателна такава, но и не всеки иска чак толкова мускули. Т.е. всичко от само със собствено тегло до само във фитнес залата може да ни донесе хубава физика. Както и всички комбинации от двете. Лошото при тези със собствено тегло е трудността за следене на напредъка - докато в залата слагаш още 2кг на щангата следващия път, то при собственото тегло прогресирането често се изразява в лека, често незабележима промяна в стойката. Да, в случая не говорим само за динамични упражнения, а има и изометрични и статични.

Затова и реших да обърна внимание предимно на гимнастическите упражнения - харесват ми гимнастическите елементи, а и често някои момчета, пък и момичета, искат да си тренират вкъщи и на лостовете. За да им помогна с програмите трябва сам да съм минал през това. За съжаление новото строителство, в което живеем, не позволява дори да се подпреш на стената, та няма как да си инсталирам лост. Затова вместо 2 дни в нас и 2 дни в залата трябва да комбинирам всичко в залата. За билдерите изглежда необичайно, дори ме изкоментираха, че изповядвам 'странна религия'. Искам да покажа, че може да станеш по-силен и направиш по-хубаво тяло не само в залата, а и у вас, както и с комбинация от двете. Вариантите са много, но трябва време, за да се доизкусурят няколко добри програми и насоки. Е, от няколко седмици съм се заловил за работа, да видим какво ще се получи и дали 'религиозността' ми ще доведе до божествено тяло.