Бягство от затвора...на перфектната точност

В отминалите времена преди бумa на кладите вещиците правели магии по специална програма, написана в специални книги със специална неразчетима от другиго азбука. Слагали щипка бран на лунна светлина и сушен 2 зими стрък от мащерка, прибавяли въздишка от костенурка и отмервали стрито крилце на прилеп. Ако това било направено в точния час, то принцесата щяла да се влюби в теб, а не в сина на владетеля на съседното царство. Много важно било обаче прилепът да е висял точно на 1,54см от земята в пещерата, дълбочината на казана да е колкото годините ти и да се бърка обратно на часовниковата стрелка с честота точно 14 забърквания в минута. Объркаш ли програмата - можело да се получи най-ужасното нещо: скок в бъдещето - някъде в началото на 20 век да се озовеш в България неспособен да крадеш и лъжеш.

Майкъл Скофийлд имаше много малко време да направи програмата за спасение на брат си. Една грешна стъпка и можеше брат му да изгори на стола, а самият Майкъл да остане в затвора за дъъъълго време. Добре, че действието не се развиваше в бг, иначе всички грехове на Костов и Станишев щяха да му се припишат моментално и всички ние щяхме да живеем в мизерия, оскотяване и оглупяване, но безкрайно щастливи, защото...виновният е в затвора.

Средностатистическият концетричен сгъвач се терзае каква да бъде програмата му. Дали мускулната група ще си почива достатъчно в сплита, уцелил ли е точния брой серии, повторения и упражнения. Ако нагоди всичко това плюс почивките между сериите, съчетае го с приема на храна и възстановяването, то той ще покачи максимално чиста маса. Какво ще стане ако не уцели всичко това, или, например, закъснее с 5 секунди за някоя серия поради заета от друг лежанка? Съдейки по колко време отделя за мислене на ПРОГРАМАТА ще кажете, че Майкъл Скофийлд или неполучилият любовта на принцесата са щастливци, в сравнение с какво ще се случи на концентричния сгъвач.

Истината е съвсем друга! Програмата се нагажда според индивидуалността на всеки и няма смисъл да се чудим дали е добра, а просто започваме по нея и с течение на времето я променяме според резултатите, или отхвърляме и се насочваме към друга. В най-лошия случай ще загубим някой и друг месец, но ще знаем какво работи за нас. А за какво са основните принципи? Те са за да се загубят няколко месеца, а не няколко години.

Затова следващия път като идеш в залата действай интуитивно, вместо да спазваш до последната точка ПРОГРАМАТА. А преминеш ли през подходящите програми според стажа, вместо да бързаш със сплитовете от второто посещение, то с течение на времето ще може да усещаш кое работи за теб и няма да се обременяваш с тормозещата мисъл дали си уцелил точната подредба и правилния брой серии. Спестеното време го отдели за любимата и да помислиш върху храненето. Ще се учудиш колко по-добре се чувстваш и изглеждаш!

ПРО(с)Т Е, И? Н

Малчо, герой на много поучителни приказки от нашия край, тръгнал да се жени. Всеки му казвал каква жена да си избере - един съветвал да е красива, друг - работлива, трети - послушна..., а мнозина, естествено, хвалели собствените си дъщери. Слушал, слушал Малчо, накрая отишъл в обора при левскарит....упс - при говедата и изкарал кравата: "Ето я моята избраница: има си всичко - ще ме слуша, работлива е, не е претенциозна на храна, нито на обличане и т.н.". Разбрали намека съселяните му и го оставили на мира.

С риск да съм ненужно даващ съвети селянин реших да напиша малко за избора на протеин. Приемам, че всеки е наясно с основното при тях: те допълват хранителния режим. Но при лош такъв не може да се направят мускули само защото приемаме каквото пият културистите, т.е. при 250гр нужни на ден някой приемащ 100гр от храната и 48гр от протеин няма как да качи. Но ако приема 220гр от храната и 48гр от две дози протеин, то вече успехът е в кърпа вързан. Стига да не претренира хронично, както неведнъж съм предупреждавал.

Има два типа хора за избор на протеин. Малка отметка - тук изключвам тези, които от медицински съображения (след операция например) имат нужда от протеин, както и състезателите, където вече наличието на въглехидрати, дали са бързи или изолати и т.н. влияе доста съществено.

Първият тип идва от една планета, за която може да прочетете в научната фантастика. Там жителите й контактуваха не с говор, телепатия, визуален или тактилен контакт, а с...небцето си. Имаха толкова развито небце, че ядейки, например, миди те поглъщаха цялата информация и виждаха какво се е случило през живота на мидата, дали на Немо баща му е минал покрай нея търсейки сина си, дали капитан Немо я е обърсал с подводницата си, полегнал ли е някой гушнал бетонен блок неуспял гангстер до нея или пък си е живяла тихо и спокойно като нелегално барбекю. Та част от тези инопланетяни долетели на нашата Земя и се омешали с местните. Техните потомци днес трябва да избират протеина според вкуса му. Няколкото секунди дневно, през коите те приемат протеина, ги зарежда не само с информация за тревичките, които е пасла кравата, и за клюките, които се разменяли в обора, а също така и именно вкусът активира рецепторни клетки в небцето, които пращат информация до мозъка да започне да трупа мускули, за да стане пиещия правилния протеин як на бик. Затова при тях водещото е вкусът. Нещо повече: недостатъчно вкусният протеин активира преждеспоменатите рецептори, които изпращат сигнали в мозъка за лавинообразно повишаване на нивата на кортизола. Затова трябва да внимават, но пък са щастлици, защото собствениците на много водещи фирми за протеин са им съпланетяни и правят специални разработки на вкусен протеин.

Другият тип потребители няма, за съжаление, този тип мускулонебцови рецептори и трябва да си избират протеина по къде-къде по безинтересни критерии - цена, любим магазин за поръчки, предпочитана марка... А тъй като се стремя (безуспешно) да пиша интересни материали, то няма смисъл да се спирам на скучните неща, нали?

Но все пак, ако някой се интересува - ето как избирам моя: трябва ми като заместител за междинните хранения, а не бавен за пред лягане, нито бърз за след тренировка/сутрин след ставане. След като знам нужния ми вид се спрях на производител, който е от много години на пазара и няма нищо общо с държавата, където законите се нарушават поголовно от псевдобизнесмени и се ядат боклуци, т.е. в родината му биха го тикнали зад решетките веднага, ако е тровел местните. Избрах си най-голямата възможна разфасовка. И накрая - купувам си го от там, където си слагат нормална надценка. Това са моите критерии.

А, ти, от коя планета си?

HIT the HIIT, HITreco!

Наскоро Пейкотъркатов се изказа за разликата между футбола на Албиона, и по-специално в Ман Ю, и този в бг. Та той каза, че една тренировка на Острова се равнява на цял мач в родното първенство. Тъй като няма как да не му повярвам, като го знам колко го мързи, то вече следя внимателно изказванията му, за да видя кога ще каже нещо за H.I.I.T. - футболистите ги наричат и совалки, фартлеци и т.н.

Гледам все повече маниаци започнаха да правят този вид тренировка. Прочели са, че има интервали, пропуснали са частта с пояснението за интензивността (чудно защо ли са я включили даже в самото наименование?!?) и като са развъртели ония ми ти педали на велоЕргометрите, та пушек се вдига. И се почва с едни писаници от рода на '30 минути ХИЙТ', '45 минути ХИЙТ на колелото', '1 час ХИЙТ спринтове'... Ще каже човек, че чете дневника на Майкъл Фелпс...

Нека вземем максимумa, който дават експертите: 10 интервала по 30 секунди с 2 минути почивка между тях. Това прави 25 минути. Правени с нужната интензивност 10-те интервала сериозно биха затруднили и елитни спортисти. Но не и обикновения трениращ, както се вижда от дневниците.

Накратко: H.I.I.T. се нарежда при водещите тренировъчни методи, след правилно проведена тренировка тялото продължава да гори мазнини много след края й. Методите варират според избора на трениращия, като се започне от комерсиалната Табата и се стигне до простичките спинтови отсечки.

Разбира се, псевдо-билдерите оценяват най-вече това, че не гори мускулите, а, както знаем, те се страхуват от изгаряне на мускул като Дявола от тамян. Поради което предпочитат да си ги държат под слой тлъстини, вместо да загубят минимално количество от тях с цената на релеф и видимо подобрение на визията.

Нормално е в такъв случай да се ориентират към този вид методика. Грешката им е при избора на активността - гледат да е по-леко и колелото е естествен избор. Вижте някой как тренира бедра - ако прекарва повече време на лег-пресата и стойката за клек му служи само да си закачи горнището - то той със сигурност няма да избере някаква трудна Табата, а...да, колелото. И просто си губи времето.

Повече за H.I.I.T. и различните видове методики може да се прочете от многото хубави статии в нета, но това не пречи да напиша малко повече, особено от личен опит върху мен и от мои съвети. Стига да не ме хване бербатовата болест ще напиша материалче по темата.

А дотогава - излез навън и направи първата си истинска H.I.I.T. тренировка!

Нови отметки в списъка с целите, 001

Отмятам 3 постижения в списъка с целите ми. Ще изчаквам да се посъберат по няколко преди да пускам поредна тема.
Ето и клипчетата:

100м под 16 секунди
400м под 120 секунди (89сек)
Скок от място върху кутия над 76,2см (86см)
Картинката с позеленените цели все още изглежда типично 'зимна' преобладаващо бяло, но напредвам :)

ПроГРАМа, проКИЛОто, проТОНа...

Често някой пита дадена програма дали е добра и само изрежда как си подрежда мускулните групи в седмичен план. Но не казва какво прави за отделната група: няма информация за серии, повторения, % от максимума за тежестите, времето за почивка между отделните серии, изборът на упражнения, брой откази, използвани методи... Някои стигат до там, че даже не казват и какво целят - дали да отслабнат за бала или да станат толкова яки, че всички да бягат от тях като от хала...

Опитах се да си представя какъв бил светът в очите на някой такъв 'програматор':

• Програмата на киното би представлявала следното "От понеделник до неделя - прожектиране на екран". А'е иди разбери кой филм дават. Ако си ТВзомби и се втурнеш да гледаш рекламирания мега-касов-(s)hit, а попаднеш на семейна анимация? И то от тия, дето Тейлър Дърдън не е 'обогатил' с някой и друг скрит кадър?
• Програмата за ТВто ще е: "филм, новини, спорт, музика и т'ва е". Снимали те случайно у центъро и искаш да се видиш - супер, ама...по кой канал и от колко часа ще те дават? Иначе все по-вихреният листопад ще те завърти, оттам Сашо Диков ще те върне назад с помощта на Асен, после Хорейшо ще ти каже 'Синко,..' и съвсем ще забравиш защо си пуснаш ТВто, вместо да излезеш с оная, дето пуска след втората водка.
• Програмата за училище би била нещо от сорта: "от пон до петък некфи тъпи даскали 6те ни плиампат шитс у у4или6тето". И ако госпожицата по музика се облича като за серийките Naughty bookworms, но часът ти е чак в петък предпоследния, то ти ще трябва да идеш още от първия час в понеделник и търкаш чина като мегаталантливия мързел пейката на Юнайтед, за да я зяпаш цял час докато в главата ти нотите бели-денсят мелодия за свирене, не за пеене...

Е, не може да дадеш празно нищо и да очакваш да получиш пълен и точен отговор.

пон кино

ср ТВ

пет музика

Добра ли е тази програма и ще имам ли успех с нея? :)