Наскоро Пейкотъркатов се изказа за разликата между футбола на Албиона, и по-специално в Ман Ю, и този в бг. Та той каза, че една тренировка на Острова се равнява на цял мач в родното първенство. Тъй като няма как да не му повярвам, като го знам колко го мързи, то вече следя внимателно изказванията му, за да видя кога ще каже нещо за H.I.I.T. - футболистите ги наричат и совалки, фартлеци и т.н.
Гледам все повече маниаци започнаха да правят този вид тренировка. Прочели са, че има интервали, пропуснали са частта с пояснението за интензивността (чудно защо ли са я включили даже в самото наименование?!?) и като са развъртели ония ми ти педали на велоЕргометрите, та пушек се вдига. И се почва с едни писаници от рода на '30 минути ХИЙТ', '45 минути ХИЙТ на колелото', '1 час ХИЙТ спринтове'... Ще каже човек, че чете дневника на Майкъл Фелпс...
Нека вземем максимумa, който дават експертите: 10 интервала по 30 секунди с 2 минути почивка между тях. Това прави 25 минути. Правени с нужната интензивност 10-те интервала сериозно биха затруднили и елитни спортисти. Но не и обикновения трениращ, както се вижда от дневниците.
Накратко: H.I.I.T. се нарежда при водещите тренировъчни методи, след правилно проведена тренировка тялото продължава да гори мазнини много след края й. Методите варират според избора на трениращия, като се започне от комерсиалната Табата и се стигне до простичките спинтови отсечки.
Разбира се, псевдо-билдерите оценяват най-вече това, че не гори мускулите, а, както знаем, те се страхуват от изгаряне на мускул като Дявола от тамян. Поради което предпочитат да си ги държат под слой тлъстини, вместо да загубят минимално количество от тях с цената на релеф и видимо подобрение на визията.
Нормално е в такъв случай да се ориентират към този вид методика. Грешката им е при избора на активността - гледат да е по-леко и колелото е естествен избор. Вижте някой как тренира бедра - ако прекарва повече време на лег-пресата и стойката за клек му служи само да си закачи горнището - то той със сигурност няма да избере някаква трудна Табата, а...да, колелото. И просто си губи времето.
Повече за H.I.I.T. и различните видове методики може да се прочете от многото хубави статии в нета, но това не пречи да напиша малко повече, особено от личен опит върху мен и от мои съвети. Стига да не ме хване бербатовата болест ще напиша материалче по темата.
А дотогава - излез навън и направи първата си истинска H.I.I.T. тренировка!
Няма коментари:
Публикуване на коментар